瑪爾斯健身茶廠家在天津，可直接郵購。效果不錯，我們礦好多人都買了，主要是增強免疫力，可喝

騙子，你就別信。

話說，

冬天剛剛過，就又到了妹紙們開始扎堆減肥的季節。

畢竟...三月不減肥，四月徒傷悲...=。=

而減肥期間的妹紙們，最為敏感的，

大概就是體重秤上的數字...

不過，常有妹子會發現，

體重明明不過百，自己卻看起來還是圓乎乎...

然而....

同樣又有另一群人，

明明體重沒變化，身型卻瘦了一大圈。

最近，Boredpanda上就搜集了一波女孩們健身前后的對比照，

這些小姐姐們體重非但沒減輕，有些甚至還增重了，

但她們的身材居然都明顯變得更苗條......

不信？就先來看看吧～

“人們常問我，自從你開始健身你減掉了多少斤？

額......事實上我一斤都沒減下來，我只是瘦了?。?！”

“體重只是個數字?！?/p>

“105-115磅，腰更細，肉肉也更緊實了?！?/p>

“性感，與體重無關喔！”

“這組圖獻給那些‘節日肥’的胖友們，趕緊開始塑形吧！”

“體重只是個數字，隨著年齡的增長，健康的身材會變得越來越重要?！?/p>

“相同的體重，但身材大變樣?！?/p>

“當你的身材能夠有如此大的改變，誰還會在意體重變不變？”

“比例最重要?。。?！”

“同樣的重量，與不同的身材?！?/p>

“把肉肉變緊實才是減肥的關鍵！”

“半年多的身材改變，腰部的贅肉都沒啦！”

“我一直想讓自己更苗條，增重了2磅，整個人卻還瘦了一圈?！?/p>

“兩年前后的對比，體重沒有變?！?/p>

“52公斤，沒變?！?/p>

“體重量表往往并沒有區分肌肉、脂肪、器官和水分。因此體重才不是衡量健康與身材的唯一標準喔?！?/p>

“體重和比例，當然還是比例重要啦?！?/p>

“175磅沒有變，但我身體的圍度一天天在變。所以減重并不等于減肥啦！”

“一年前后的對比，其實只要三個月，你也能做到！”

“增重了1磅，你們看得出來嗎？”

“體重雖然沒變，但也是一次漂亮的轉型！”

“體重沒變的我原以為自己減肥失敗了，但后來我發現，自己的身材已經發生了很大的改變！”

“一樣的體重，確是不一樣的小肚腩～”

別再盯著體重秤上的數字啦！減重不代表減肥的成功，擁有健康的形體才會更自信?！?/p>

嗯.....你發現了嗎？

這些小姐姐們的體重都沒變，

變的，是她們的體脂率和身材比例。

同等重量的肌肉，體積要比脂肪小得多。

通過健身，他們減掉了脂肪，

有增長了肌肉。

雖然體重沒變，

但是簡直像變了一個人，

這大概也是健身的魅力之一吧~~~

Ref：

網頁鏈接

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頭像皆本命：很好的一組照片，身邊很多人都有瘦=輕的錯覺，不鍛煉只節食，最后身體都撐不住了。是時候跳出誤區了，我們要有重量的美

仙女愛吃可愛多?。航洑v過的人才懂 瘦下來真的超級爽

李呀嘛李十七：哇，肌肉和脂肪不能互相轉化，那她們既減脂又增肌，真的很有毅力

溫溫LHH：精氣神好了好多啊

現在的狀態是想回家吃包子：當然是是要控制飲食，但控制飲食不代表吃很少嘛，大量的水煮雞胸和不加調料的蔬菜，以及少量的堅果和少量優質炭水。說實在的越吃越想哭，太痛苦了，反正我不行。

WR派：誰和我一樣辦了健身卡，結果一年去不了兩回的

丸子anuan：一堆人說不相信體重沒變，真的是一點健身基礎常識都沒有。

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時常有身邊的朋友說，

管住嘴邁開腿！

夏天來了要減肥！

但你不得不承認有些人，

就是吃的比你多還比你瘦o(╥﹏╥)o

但你可能不知道在吃吃吃的背后，

這些健身網紅原來是這樣瘦身的！

本 期 | 堆糖生活家

李橙子my

Take thin to be beautiful

據可靠傳言，油炸食物是減肥的克星！是每個女藝人的大忌！別說是吃了，恨不得連聞都不能聞，說都不能說！但是現在ins上就是流行吃炸雞秀好身材，你見過嗎？

我炸雞吃得比你多

但身材依舊比你好！

是的，減肥的姑娘們你沒看錯，當你忍住食欲餓得不行不行的時候，有人居然在吃炸雞！

而且她們可不胖哦！鎖骨線和大長腿一個不少。

關鍵是腰細得感覺根本“裝”不下這一桶炸雞！可是你別不信，不僅僅是網紅小仙女吃不胖，圈內許多女星也如此~

女星為保持身材吃不飽？

她們火鍋炸雞哪個都不少！

01

宋軼

記得宋軼接受過采訪，問她真的會吃那些高熱量食物嗎？最愛的高熱量的食物又都是什么？她說：我愛吃甜品，還愛吃巧克力！薯片、炸雞、火鍋都不能少！

02

何穗

何仙姑也是，我們都知道她是維密天使，那是不是平時吃得特別節制？誰知她說：我在吃什么上面是沒有節制的人，因為我是各種餐都愛，比如炸雞和漢堡！我能吃很多~

03

奚夢瑤

當然說起炸雞，不得不提奚夢瑤同，她自曝最喜歡的食物是炸雞和炸薯條！那減肥的姑娘們一定很納悶了，為什么吃炸雞還能瘦呢？秘訣就3點！

做到這三點

吃再多炸雞也不怕啦

01

有氧運動起碼要保持45分鐘

不管是超模的訓練課程還是一般的運動健身，有氧運動絕對是主力軍，而跑步更是減肥減脂的一大必殺技，1小時以上的跑步+放松拉伸動作，身材怎么能不好？

02

無氧運動練起來

無氧運動對局部減肥作用非常明顯，例如針對臀部、腹部及背部的運動?？蓜e小看無氧運動對局部減肥帶來的效果，有氧運動輔以無氧運動，提高新陳代謝的功能，促進熱量的消耗。

03

跟著維密一起練

動作1：負重深蹲練翹臀

深蹲能鍛煉臀部+大腿肌群，讓臀部更緊翹，但要注意下蹲時身體不要前傾、膝蓋不超過腳尖。

動作2：舉啞鈴告別拜拜肉

舉啞鈴可以鍛煉到手臂肌群，運動時要加緊大臂，用小臂力量抬起啞鈴。

動作3：舉腿練出小細腰

雙臂支撐身體，雙腿加緊上抬，保持大腿抬平，鍛煉手臂和腰腹的力量。

動作4：平板支撐瘦的快

如果想馬上擁有馬甲線，那么平板支撐是塑形最快的動作，運動時一定要注意收緊核心，千萬不要“撅”屁股。

04

跳一跳更健康

快速跳繩：350大卡

跳繩可是健身界出了名的減脂大拿。別以為它只是原地跳跳那么簡單，連續不斷跳30分鐘，即可消耗350大卡的熱量，相當于慢跑5公里呢！

進階波比跳：300大卡

如果你還不知道波比跳，那我可就要小小的“嫌棄”你一下了！來回往復的向上跳＋俯臥撐，半個小時就能立即消耗近300大卡，真可謂是實打實的燃脂高招。

美味炸雞再也不用望而卻步了，可是吃下去的食物如何更好地消化也是一大關鍵，小仙女們可不想肚子里厚厚一層油吧~

擺脫油膩第一彈

#清洗一下油膩的腸胃吧#

你要知道的五種清腸茶

養出好腸胃、好身材

最刮油：烏龍茶

烏龍茶中含有大量的單寧酸，可以降低血液中的膽固醇含量減少糖類和脂肪類食物的吸收，促進脂肪燃燒，減少腹部脂肪的堆積。

最舒壓：荷葉茶

荷葉茶有著很好的潤腸通便功效，幫助排毒。喝的時候可以沖濃一點，多次續水飲用，飯前是最佳飲用時間。

最通氣：大麥茶

排氣不暢造成的胃脹和腹脹，來一杯大麥茶就能搞定，富含膳食纖維，有助于促進消化，是油膩大餐后的最佳選擇。

最養胃：熟普洱茶

體內的脂肪、糖分得不到正常的消耗就會變胖。熟普洱茶不僅不會對腸胃造成刺激，還能在胃壁表層形成粘稠甘滑的保護層，起到養胃、護胃的功效。

最開胃：陳皮茶

陳皮中的揮發油成分可以增加胃液分泌，不僅能夠增加食欲，還能促進胃腸蠕動，進而有效促進身體對食物的消化。

四個輕松瘦飲食小Tips

#專為亞洲姑娘量身打造#

亞洲人和歐洲人的身體在食物熱量的吸收轉化上存在差異，因此許多國外營養師的飲食瘦身方法對于亞洲姑娘可能不那么適用。想要輕松瘦，來看看這四個更適合亞洲姑娘的飲食Tips吧。

Tips 1：調整營養成分的攝入比例

最適合亞洲人減脂的飲食結構比例是碳水30%，優質蛋白50%，脂肪20%。這樣的比例能控制對碳水化合物和脂肪的攝入，同時蛋白質能更長時間的維持飽腹感，讓你不那么容易感覺餓。

Tips 2：糙米粗糧代替白米飯

亞洲人的主食多以白米飯、面食這些高糖食物為主，但其實多吃糙米、玉米、紅薯等粗糧主食對減脂更有幫助。它們含有更豐富的粗纖維和維生素B，飽腹感更強，能防止血糖在短時間內飆升，是真正的健康主食。

Tips 3：植物油脂代替動物油脂

牛油果、堅果中提取出的植物油脂相比動物油脂來說更為健康，在為身體提供每日必須的健康脂肪的同時還富含不飽和脂肪酸，消化吸收率更高，更適合減脂期間食用。

Tips 4：零嘴小吃只選低卡的

饞嘴Girl們，知道你們的生活中不能沒有零食，但與其選擇薯片、奶茶這些高熱量款，不如換成口感同樣很好，但卻更為健康的玉米片、紫薯干，解饞的同時更為身體充能。

健身網紅的完美身材哪有那么遙不可及，用對方法你就是下一個健身網紅。

健身大招都給你們了，

你還要繼續胖下去嗎？

趕在夏天來臨之際，

快來練出你的范兒！

堆糖生活家 | 李橙子

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閱讀提示：本文約3200字，快速閱讀約4分鐘，仔細閱讀約8分鐘。本文作者王棒槌，本文首發于健身科普公眾號「陳柏齡的醬油臺」。

「家里人不懂我為什么一口蛋糕也不吃——他們不知道我是不敢，我吃了第一口就停不下來了……如果他們知道，他們一定會認為我在無理取鬧，所以我只能看也不看，把這些都憋在心里……」

「我覺得我沒藥救了，你知道那種絕望嗎？我一晚上吃了幾公斤的食物，好難受啊，第二天還要在劃船機上做一小時有氧，別人都以為我多有意志力，可每次我只有深深的內疚……」

「室友不在的時候，我一個人把她冰箱里所有的冰激凌都吃完了……最初幾次我只會偷偷吃掉她柜子里的薯片，第二天再買一盒放回去，可后來，我甚至開始吃她的果醬、巧克力醬，這些零食都是她的，因為我不敢買，我根本不敢在超市逛零食柜……每次第二天去超市買零食，別人都會以為我要開派對，我只感覺羞恥，匆匆把這些東西塞進書包，希望能在室友發現之前放回去……」

「只要是高熱量的東西，只要是平時不能吃的東西：過期的、半成品、甚至被丟掉不要的，我都吃過，真的，我都吃過……我怎么會變成這樣一個人啊……如果有一天，我能像其他人一樣，吃幾塊零食就擦手不吃了，該多好，我能少做多少有氧，也不用半夜肚子疼得在地上打滾了……

…………

這些文字，也許看上去匪夷所思，但不要懷疑，這些都是真實發生過，在我身上，在許多女性、年輕人、健身者身上的故事。

進食障礙

進食障礙是困擾許多健身者的「不能說的秘密」。許多訓練者遵循增肌減脂周期，對體脂增長與進食有嚴格的限制——若缺少科學的飲食指導，再長期暴露在社交網絡里，對身材有不現實的期望，簡直就是「進食障礙」滋生的土壤。

不夸張地說，我身邊經歷過身材巨變的人里，幾乎都有或有過被「進食障礙」困擾的日子。

進食障礙，是以進食行為異常為顯著特征的精神疾病，它是一系列疾病的總稱，包括：神經性厭食癥（以節食等方法使體重過度降低）；神經性貪食癥（反復暴食及暴食后過度采取補救的行為，如過度運動、催吐等）；異食癖等。進食障礙可能導致營養不良、消化道疾病、抑郁癥、焦慮癥甚至死亡，它的致死率是所有精神疾病中最高的——僅在 2010 年，這一疾病就造成了約 7000 人死亡。進食障礙多發生在發達國家和地區，近年來發病率日益升高。其中，大多數患者為青少年或年輕成年人，女性發病率約為男性的十倍。

科學家們目前還未確定形成進食障礙的直接原因，但可以肯定的是——長期嚴格限制飲食（無論是數量還是食物類型），會造成體內激素分泌紊亂、影響大腦管控「進食行為」的神經，使人在壓力狀態下更容易產生病態的進食行為。

有數據顯示，發達國家中，超過8% 的女性患有或曾患有進食障礙。我國還并沒有官方可靠的數據統計，但 2013 年的一項針對女大學生的研究表明：中國進食障礙發生率與西方國家相當——也就是說，在你認識的年輕女性當中，十個中很可能就有一個受進食障礙的困擾。受社會環境影響，許多人選擇隱瞞病情，也有許多人苦于沒有可靠的機構提供幫助。只能說，中國的進食障礙患者遠比人們想象得多得多。

在一部描寫青少年生活的英劇 Skins 中，漂亮苗條的 Cassie 就患有進食障礙，為了不讓別人發現，她會在一起用餐時不停地找話題、撥弄餐具與食物，「只要你一直動刀叉，別人就會以為你在吃東西，就不會覺得你很奇怪了」。

社會原因

歐美進食障礙的病例逐年增加，有人把進食障礙戲稱為「現代化與媒介發展的副產品」。中國與發達國家相比，有相似之處，也有不同。這里，我以國內情況為主，來與大家分享我的觀察和思考。

1 審美

在國內「健身風」流行之前，基本沒有人會認可女性的「力量美」，即使是現在，風靡各大健身房、健身公眾號上的也都是「馬甲線」、「翹臀不粗腿」等依舊強調低體脂、低侵略性的乖巧身材；對男性身材的認可度也都限于「稍有一點肌肉量」上。不是說這不好，社會主流審美也是主觀意見的一種，本來就沒有對錯——只要建立在健康的基礎上。

它的問題在兩點：

一：它是一元化的，它拒絕了其他「美」的可能性；

二：推崇體脂率低、瘦削的身材，無疑會變相增加一些人的進食壓力。

而這些人，通常都是「被主流審美觀綁架得最深的人」——他們包括世界觀還未成行的青少年，和因工作與生活而不得不迎合主流審美的男人女人。因為外貌對他們格外重要，所以他們更容易失去獨立思考、反抗的能力，并將主流審美觀發展到極致，進而導致進食障礙、軀體變形障礙癥等疾病的發生。

第二點，是任何社會的通病，但可以通過改變第一點而緩解：建立多元化的社會審美觀，擁抱各式各樣的美。女人白皙是美，膚色黑一些也是美；男人健壯陽剛是美，陰柔一些也是美；體脂低是美，體脂稍高、但運動表現好，健康自信，不也是美嗎？

加拿大是個以多元文化著稱的國家，在加上學時，與不同膚色、人種的朋友們交流使我深切感受到「美的多元」。我膚色很白，許多加拿大長大的亞裔朋友都更喜歡曬成小麥色，但我從未因此自卑——她們那樣很美，我覺得我也是。

2 文化

消費主義鼓勵著人們「以貌取人」，男人女人都是一樣。如今，什么工作都要注重儀表了，懷孕也要漂漂亮亮的，仿佛不打理自己、不為自己的外貌花費大量功夫（和錢）就是大逆不道。社交網絡的流行又加強了主流審美對人們的綁架、確立了一個又一個「偶像、榜樣」，他們美好的肉體在聚光燈下，達到「美好」過程中的不美好都被隱去了。

在健身圈，失真、ps 的偶像會引起粉絲們不現實的期望——「xxx 練了兩年就成了這樣，那我一年起碼要達到一半」。這樣「錯誤的希望」，很容易讓缺少理性思維的年輕人陷入自卑、自我懷疑的境地。更危險的是，健身文化里，我們「美化付出」，包括不必要的付出。

前面說過，問題不在于「追求完美」、「追求更好的自己」，而在于「錯誤的目標」和「不必要的付出」。

3 風氣

你們那就是閑的，多吃點兒不就得了

一男人還得娘兒們才得的病，太脆弱了

只有虛榮的年輕女孩才會得這種病

不就吃個飯嘛，矯情什么

…………

我們對精神疾病的輕視與偏見，在進食障礙上尤其明顯。一方面，患者自己很難突破心理的羞恥愧疚感，有的人認為這只是小問題，自己可以克服；有的人則認為這是可恥的、是骯臟的，不該讓別人知道。另一方面，外界不理解、缺少成熟的幫助機制又完全阻止了患者傾訴的可能。

還記得我終于向別人認真提起這個秘密，是源于一次爭吵——一個非常要好的朋友不理解我為何吃得這么少，「你口口聲聲說要增肌，每天還只吃 1200 大卡，口是心非，能不能成熟一點，認清你該做的現實？」當時他很不能理解為什么我拒絕米飯、拒絕零食、拒絕增加熱量攝入，即使運動量增加，即使熱量不夠已限制了我的進步。

如果不是他的質問，我想我永遠也不會向任何人提起這個秘密，永遠也不會把自己發病時的那些「丑事」、那樣狼狽的模樣描述給另一個人——我也曾經看書、查閱資料，我知道這是心理疾病，知道要「適當多吃、放開節制」才能好轉——可只有當我說了出來，我好像才結束了對自己的審判，才承認這個小姑娘不是怯懦、脆弱、矯情，而是真的患病了，這個病自己搞不定。

治療進食障礙最重要的一點就是正確地看待，只有更多人關注它、了解它、糾正對它的偏見，患者才不會錯過治療時間、獨自承受病癥和它帶來的種種壓力。

結語

進食障礙，只是許多健身者遭受的精神疾病的其中之一。

在營銷號推崇著極端審美、許多人攀比著誰流血流汗更多、越來越多人加入健身隊伍的現在，卻沒有什么人公開討論精神疾病——如今，暴食癥、厭食癥、軀體變形障礙等心理疾病影響的人群范圍日益擴大，糾正偏見、公開討論這些與外貌有關的心理疾病只是第一步，訓練者自己也要提高意識與警覺性，過濾接受的信息、樹立理智的目標，學習科學的方法。

已經遭受疾病困擾的朋友，請第一時間尋求幫助——疾病并不可怕，一個人承受、得不到及時幫助才是。

你覺得呢？

本文于2018年11月15日首先發布于健身科普公眾號陳柏齡的醬油臺。作者王棒槌為「陳柏齡的醬油臺」特約作者。

歡迎關注公眾號：陳柏齡的醬油臺（soychen01）。一個全網被抄襲次數最多的健身賬號。做最貼近中國實際的健身內容。

版權申明 1. 本文為原創文章。非商業機構進行轉載時不必提前聯系，轉載時，在正文前注明作者王棒槌和公眾號陳柏齡的醬油臺即可。商業機構轉載文章請事先聯系。 2. 未經作者同意情況下，轉載本文正文時不可減少內容、修改內容或者增加內容（包括圖片）,并請附上版權聲明和轉載要求。 3. 按要求轉載后，請郵件通知 cbl-zoo@qq.com。 轉載時完成以上三點，即視為經過作者授權。未完成以上三點轉載文章者，視為未經作者授權，即為侵權。作者將通過法律渠道解決問題。

● ● ●

為什么大多數人健身兩三個月就放棄了？

一年一度的維密大秀在上海落幕，55位頂級超模，實力演繹了87個超美的造型。

咱們的國模大軍們也是賺足大家的眼球，逆天的大長腿連手機屏都快裝不下。

16年開始走上維密的雎曉雯，舞臺的表現也是可圈可點。

超拉風的羽絨外套下，腿部、腰部、肩膀的肌肉線條都非常完美，這在亞洲模特中都是非常少見的。

翻看她往常的日常，會發現小文具平時熱衷各種運動，每天都會練瑜伽，隨便一個地方都能開始練。

除了雎曉雯，青睞用瑜伽的塑形健身的明星超模也不少。

全球“最值錢的肉體”、巴西超模吉賽爾·邦辰最愛的運動就是瑜伽。

不僅自己練，還要拉著寶寶一起練。

國內明星們像章子怡、董璇，紛紛在生完孩子后，選擇練瑜伽塑形。

來源：章子怡微博

來源：董璇微博

明星們生底子好、身材棒，又舍得砸錢、砸時間去健身，但對我們來說，即使想去健身，也并不是每個人都有那么多業余時間和金錢。

你是不是也有這樣的感受？

平時久坐辦公室、出入有車坐、上下靠電梯，一天下來微信步數最多幾千步；

長期缺乏運動的結果，是不再纖細的腰身和四肢，脖頸、肩背常常酸疼，有時候伸個懶腰都能聽到自己骨頭發出“咔咔”的響聲；

就連平時多爬幾下樓梯，都會清晰地感覺自己越來越容易喘氣、體態也不像過去那么輕盈；

看著模特們蜂腰、細腿、蜜桃臀，穿上短上衣露出馬甲線，嘴上說不羨慕，但還是忍不住少吃了幾口。

你有多久沒有好好伸展身體、酣暢淋漓地運動一番了？

其實，不是你不自律，對長期缺乏運動、想要開始鍛煉的人來說，最大的阻礙是難以堅持。像慢跑、健身操、自行車這類有氧運動，運動量大、運動時間也長，很多人費盡力氣卻沒能很快看到效果，成效不大自然難以堅持。

想重新啟動自己的身體，柔和地進入運動狀態，瑜伽是非常好的選擇。

就像維密超模雎曉雯一樣，她勻稱苗條的好身材，除了底子好，瑜伽鍛煉也給了她令人稱羨的完美線條。這背后，離不開她的私人瑜伽教練——Rosie老師的幫助。

（Rosie老師和雎曉雯在特訓中）

01

她是維密超模的私房教練

Rosie老師，08年開始接觸瑜伽，至今近十年。

2011年Rosie老師留學美國，攻讀Universityof Dayton（USA）Health &Sport Science（健康與運動科學專業）學士，2012 年在紐約師從 Rebekah老師，開始系統學習空中瑜伽。

2014 年，她將空中瑜伽培訓帶回中國，將阿斯湯伽元素融入空中瑜伽，歸納出更適合亞洲人的學習方式，創造出屬于自己的空中瑜伽體系。

經過線下大量的科學實踐、對近百名學員的教學培訓，Rosie老師越來越能夠捕捉每位學員的特質，也在不斷地豐富自己對瑜伽教學的感悟。

回國僅三年，Rosie老師就創立了自己的工作室，也更加專注地把自己的瑜伽體系的普及給更多人。

在旁人眼里，Rosie老師就像是人生贏家，有著自己熱愛并為之自豪的瑜伽事業，還是國際超模的私人教練，你很難想象，成功和美麗的背后，她經歷過多少難熬的黑夜。

02

六年前，在美國的一個小鄉村，她患上了抑郁癥，病癥帶來精神和身體上的痛苦，讓一個二十幾歲的姑娘無所適從。Rosie說：“抑郁癥是這個世界為我筑起的最高的墻?！?/p>

在那些靠著藥物和意志強撐的日子里，是瑜伽給了她心靈的平靜，一次又一次的瑜伽習練，讓她越來越努力地關注自己的身體、自己的呼吸，病情也得到了控制。

她認為，瑜伽有一種寧靜的力量。都市人往往面臨著快節奏的生活，大部分人都困于各種焦慮，卻沒能找到好的排解方式。

瑜伽就是很棒的自我排解方式。Rosie老師平時會時不時出去旅行，把身體和心靈交給自然和瑜伽。

（Rosie在大理洱海，感受舒展的身心和自然的對話）

回國后，她開始開班授課，寫微博跟許多人分享瑜伽習練的心得，慢慢也收獲了一大批學員，還創辦了自己的工作室，成為維密超模的私教。

（超模特訓中）

對Rosie而言，瑜伽意味著什么？是自己的愛好，是自己驕傲的事業，是作為老師被需要的那份成就感。

瑜伽能夠改變一個人的一生嗎？我想，答案是肯定的。

03

現在的Rosie老師，頭銜、認證多得數不過來：

瑜伽樂園YOGALAND教學總監

Practice Yoga Studio（USA）培訓導師

China Fit 2013年度瑜伽講師

R.Wings空中瑜伽（AerialYoga）創始人

國際名模、維密超模雎曉雯私人瑜伽教練

...

多年修習瑜伽，身材氣質自不必說，和超模站在一起也毫不遜色。

（老師與超模雎曉雯合影）

各種高難的動作一氣呵成、毫不卡頓。

Rosie老師是健康與運動科學專業出身，對體態的調整、飲食的把控都有著獨到的見解。

Rosie老師的有自己獨特的教學體系，這在國內是很少見的，慕名而來的學員越來越多，她的線下培訓會場場爆滿。

在國際舞臺上大放異彩的超模雎曉雯，對Rosie老師的指導也是滿滿的好評。

來源：雎曉雯微博

04

最好的衣服是你的身材，Rosie老師本人就是這句話最好的印證。

在她的指導下，學員們無論是體形上、還是氣質上都有了顯著的改善，身姿更挺拔、體態也輕盈了很多。

可惜，由于時間、地點的限制，仍然有很多喜愛瑜伽的人沒辦法體驗到Rosie老師的瑜伽課。

在家自學瑜伽又不知從何入手，碎片化學習并不能夠針對自己的問題，五花八門的視頻教程質量也良莠不齊。

Rosie老師說，學習瑜伽不難，關鍵是要有科學正確的方法，尤其是新手入門，更不能“病急亂投醫”，不正確的拉伸和訓練，都有可能導致運動損傷。

很多先天條件非常適合練習瑜伽的人，因為得不到科學的指導，苦練許久也得不到正向的效果，也喪失了繼續堅持的信心。

她們的力量畢竟有限，為了讓更多人得到更好的瑜伽體驗、能從中受益，Rosie老師和Mavis老師來到這里，聯合【一起聽課星球】，共同開發一套超值的超模塑形精品課！

和市面上大部分通用塑形課不同

這套課程更有針對性

五大模塊 10節精品課程

更適合亞洲人體質，更靈活的鍛煉方式，

每節課程對應一個身體部位，

讓你在系統學習的基礎上，

能夠有針對性地加強薄弱環節的鍛煉。

從調理肩頸，鍛煉胸型

緊致小腹 挺翹臀部

再到收緊四肢 調整體態，

課程幾乎覆蓋身材上的所有小缺點

每天只需要30分鐘，

跟著老師的節奏一起練

全方位幫你修煉完美體形！

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無法支付的朋友，可以長按跨號支付用的二維碼->

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主講老師陣容

Rosie老師

瑜伽樂園YOGALAND教學總監

Practice Yoga Studio（USA）培訓導師

China Fit 2013年度瑜伽講師

R.Wings空中瑜伽（AerialYoga）創始人

國際名模、維密超模雎曉雯私人瑜伽教練

Mavis老師

Yoga Alliance E-RYT200注冊瑜伽師

《超模體態》創始人

R.Wings空中瑜伽培訓導師

健身指導員

每日瑜伽DailyYoga線上魔力減脂營總教練

公共營養師、爵士舞教練

Mavis老師曾留學澳大利亞，并于悉尼任形體訓練教練。后回國擔任主持人特約形體顧問、空乘人員形體顧問等。

全系列課程由Rosie老師和Mavis老師聯合開發，采用更加科學健康、更適合亞洲人的訓練方式。

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隨時隨地、不受限制：適合各種日常環境，不受場地限制，只要有一點足夠伸展的空間，宅在家里也能塑形健身，再找不到不去健身的理由！

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那天發了健身的征集令，好多人跑到后臺問我：那么卡卡，你的馬甲線呢……我自動腦補了你們似笑非笑的臉！馬甲線之約，從前年說到去年，都沒約成，今年我本來想假裝沒這件事的……誰知道你們記性那么好：（

我也蠻無奈的。明明已經努力健身有好一段時間了，體重沒下降，身上的肉肉好像打算長住下來了。其實我倒不是一定要練出馬甲線，只是希望能減掉局部贅肉，看起來體型好看一些。所以還是希望能堅持下去。

上周發完健身征集后，收到了一大波非常勵志的投稿。我看完后，也就1234天沒有吃宵夜吧。助理小妞們也說受到了很大的刺激。

這就一起來看看這些甩肉幾十斤的人都是怎么做到的：

Au Snow Famy：

從130斤到90斤，甩肉40斤。

我的秘訣：

身高163cm，從130多斤的小胖子到現在90斤，體脂率17.5%。首先不要急于求成，把減肥的時間線拉長，每個月瘦1到2kg即可。第二，七分吃三分練，在減肥中飲食的重要性遠遠大于運動。吃天然的食物，未經過度加工的食物，忌口所有空卡路里食物。第三，運動不要過量，要規律，我自己是每周四到五次有氧，兩到三次抗阻訓練。最后，不要只盯著體重，體脂率，圍度等更加重要。

Dear Baby Lynn：

一年甩肉12斤。

我的秘訣：

一年的系統性健身， 成功甩肉6kg。一年的時間，每周四次健身房，健康飲食，不再畏懼年齡的增長，不再擔心臉上的皺紋，愛上當下的自己，這就是健身教給我的吧。

拾一：

從130斤到104斤，甩肉26斤。

我的秘訣：

身高170，體重52kg，去年最重65kg，一直在減肥的道路上走走停停。壓力大時感覺快要抑郁癥了，正常時很克制自己，難過時暴飲暴食，現在熬出頭了，就是很簡單地少吃多動，不想運動就走路，很少坐著。

Nancy胡瑩：

從140斤到100斤，甩肉40斤。

我的秘訣：

我從小就是胖姑娘，成年后體重在140斤左右。一直到22歲，覺得很多痛苦都和胖有關，于是下決心改變。失敗了很多次，最終通過跑步，跳舞，結合無氧，減少碳水和糖，注意不是不吃！一定要吃！現在我體重維持在100左右，飲食很輕松，也很享受運動。

是園園不是圓圓：

三年從125斤到98斤，甩肉27斤。

我的秘訣：

從15年到現在，原來體重在125左右，身高165cm，當時三個月不吃飯只吃早飯瘦下來的，身體很不好，過敏等問題隨之而來。后來辦了健身卡，但沒去多少次。不去健身房就會在家跳Zumba舞，每周5次，每天晚上40分鐘，現在體重保持在98左右。

李月半子PLUS：

五個月甩肉18斤。

我的秘訣：

去年三月換了個久坐的工作，不知不覺體重漲了將近30斤，今年三月開始減肥的。果斷請了私教，一周六天在健身房，一周上三節課，每次呆三個小時，一個月甩了18斤。中途真的很饞想吃燒烤火鍋，怎么堅持下來的，因為確實瘦了就想著再難也要忍著，等瘦到自己的目標就可以好好吃了。雖然之前也瘦過，但跟以前比整個人都不一樣了，不僅僅是體型上的，更多的是心態。

Niflheim：

甩肉40斤。

我的秘訣：

高考后發現自己胖得不行，整個人特別憊懶，完全沒有精神和活力。管住嘴邁開腿，吃了快一年的全麥吐司和麥片。剛開始每天兩到三個小時的健身，還要走10000+步，暑假熱也每天去。我健身以塑形為主。中間一度想放棄因為平臺期挺久的，后來調整心態不再奔著瘦身的目的，就當成生活的習慣和調劑，效果倒是好了不少?，F在除了一周兩到三次的健身，還有四五次的舞蹈課?，F在170cm118斤，我挺滿意的。

cy（陳楊）：

從120斤到96斤，甩肉24斤。

我的秘訣：

08年生了寶寶后，身高155cm，體重一直維持在120斤，虎背熊腰，走路都喘氣。09年下定決心管住嘴邁開腿，減肥！剛開始跑步，從3公里慢慢跑到10公里，到現在已經很少跑步，專注塑形健身，家里各種運動小器材。跑步是最簡單最容易堅持的運動。減肥和塑形是兩件事，一樣都不能少，每天堅持45分鐘就會很有效，沒有整塊時間，有空就動動，效果也不錯。晚上不攝入碳水化合物，注意補充蛋白粉，減肥塑形會更有效。我現在96斤。運動除了讓我擁有美好的形體外，還讓我擁有活力和充沛的精力。

蘑菇：

四年從165斤到120斤，甩肉45斤。

我的秘訣：

身高168cm，巔峰體重165斤，目前120斤?？刂骑嬍尺\動，2014年到現在斷斷續續減下來。沒辦法長期吃健身餐，一般采取的都是半年控制飲食，半年正常吃維持，一次減10斤左右，目標達到就停，用三個月至半年來維持體重，再繼續下一階段的減肥。戰線拉長后減肥也不那么痛苦了。嘗試了各種運動方法，效率最高，就是請私教，一個合格的私教讓運動變得簡單容易堅持。

yaheng：

從160斤到109斤，甩肉51斤。

我的秘訣：

自帶肥胖基因，從小學五年級開始就124斤，整個學校最胖就是我。親姐親哥體重常年都是170斤，這個是我160斤的時候，還有什么理由不努力鍛煉不運動？現在體重109……努力維持。

66寶寶：

從200斤到130斤，甩肉70斤。

我的秘訣：

以前200斤現在不到130斤，節食減肥多次失敗，有朋友喊我去健身房我也就去了，我也沒想到從第一天起就再也沒停下來過，一直堅持到現在，每周6天打卡，每次3小時，有氧+力量。

余生盡歡：

十個月從141斤到104斤，甩肉37斤。

我的秘訣：

本人身高163cm，體重最高峰141斤，現在104斤。27歲決定減重，一半為了健康，一半為了看看自己瘦下來的樣子。最開始每天跳鄭多燕，一開始10分鐘就堅持不了，我也不跟自己較勁，只要能每天堅持跳點就行！一周后慢慢的就能全程跟下來了，飲食上少淀粉，多攝取蛋白質和蔬果，每天2升水，戒飲料，六點之后不進食，同時用瘦身app記錄體重和飲食，想放棄的時候就看看自己的筆記。兩個月后我減了15斤，同時開始跟著keep的定制課表運動，運動的方向也偏向塑形，最終花了10個月減了37斤。

我即是宇宙：

一年半從156斤到110斤，甩肉46斤。

我的秘訣：

從2013年冬天開始，到2015年5月，從78kg減到55kg，掉了近 50斤肉。動力是某天突然買了稱，一看78kg！驚呆了。一開始堅持了一個多月的鄭多燕，每天晚上不吃飯做一集，但沒啥變化。后來偶然搜到了pump it up系列減肥操，內容多樣速度比較快又有動感，咬牙堅持2個月多月，瘦得特別明顯！后來我一周運動六天，周日休息，同時合理飲食。早餐:一杯低脂牛奶＋兩片面包。中午:一份素菜＋一份魚肉/雞肉。晚餐打死不吃。因為健身氣色也非常好，整個人很健康。大四實習一年，每天下了班就沿著江邊走40多分鐘回家當熱身，一到家放下包立馬打開電腦跟著做，運動完喝杯牛奶或者吃個水煮蛋。

hana：

一年半從136斤到106斤，甩肉30斤。

我的秘訣：

去年三月開始健身，起因是被甩想改變下自己爭口氣！身高162cm，最重的時候136斤。主要還是做有氧。去年九月認識現在的男朋友，健身滿三年，一眼相中我是個可造之材，主動提供指導。一周3-5次，每次2小時。效果可觀，一個月體重增了3.5kg，周圍的人卻說我一直在瘦。身體適應訓練強度后，體重開始掉，開始真正地享受健身給身心帶來的快感。即使忙也還是堅持去健身房，每周1-3次，體重降到了53kg。

Mona：

一年半從108斤到96斤，甩肉12斤。

我的秘訣：

我身高167cm，體重從一年半前的54kg到現在的48kg。原因是男朋友太帥又經常去健身，就想著自己也不該太懶散。剛開始的時候不想去健身房就自己在家跳美麗芭蕾，結果完全堅持不來。后來去了一個barre studio，每周3次左右，每次50分鐘，慢慢得也瘦了下來，精神也好了許多。另一點比較重要的是飲食，糖分攝取過高的話會情緒波動比較大，還會長痘。

A萱媽：

體脂從36到21.4。

我的秘訣：

從未想過放棄，現在瘦到這個程度，還是堅持每周訓練十個小時，健身擼鐵上癮。找個伴一起練，或找帥一點的私教，會提高健身效率。另外就是吃比練更重要，改變飲食習慣體重掉的立竿見影，小腹也會明顯改觀，再配合運動，只要你能堅持一年吃低油低脂食物不喝酒和保持運動，都能達到我這種驚變。

凡凡：

兩年從120斤到104斤，甩肉16斤。

我的秘訣：

最早我有快60kg，中間一度節食減肥到98斤，太干癟了。2016年開始鍛煉，現在52kg。我喜歡戶外運動，戶外跑步，打網球，騎單車。我也屬于比較自律的，吃方面管的很嚴，但是每月也會有一到兩餐happy meal。

杜工：

從160斤到112斤，甩肉48斤。

我的秘訣：

15年6月開始跑步，每天去家附近的大學操場跑步。三個月時間160減到130，天氣轉涼后就在家靠墻站瘦到120。遇到瓶頸期一直不掉肉，繼續靠少吃或不吃晚飯，局部運動瘦到112。我身高168cm。

安可：

半年甩肉20斤。

我的秘訣：

因為太胖+沒有足夠肌肉力量，有次穿高跟鞋扭傷脊背，被醫生勒令減肥。半年減重10kg。嚴格控制碳水，早餐會吃粗糧，午飯晚飯不吃任何米面。三餐保證蛋白質和蔬菜，如牛排三文魚蝦雞蛋白雞肉等，盡量少油。戒糖戒零食，喝蘇打水/黑咖啡/茶。運動方面就是每周2-3次健身團課/有氧，刷完脂了最近準備請私教認真增肌。

大肥貓：

兩年甩肉23斤。

我的秘訣：

作為兩個孩子的媽也曾想過胖瘦這件事就隨緣吧，直到兩年前跟朋友旅行，她拍了我的背影照后，我看不下去決心改變自己。我請了私教上課，起初一天隔一天上課，后面因為工作關系，一周上1-2節課。平時吃東西也注意，戒掉夜宵和飲料、油炸食品，其他我不忌口，這樣一年下來減掉了18斤。今年7月再次控制飲食和適當運動減掉5斤。被教練虐的時候也想過放棄，主要還是得有這股想去做的勁兒。改變不為別的，是為了成為心中更好的自己。

云一朵：

從120多斤到98斤，甩肉20+斤。

我的秘訣：

從120+瘦到98，原因大概是被前男友嫌棄吧哈哈。方法少吃運動。自己做減脂餐，戒了零食和飲料奶茶，19點之后不吃任何東西。用粗糧代替精致碳水，每周去三到四天健身房。堅持買小一號的衣服。每周還是會去吃欺騙餐。要慢慢改變飲食習慣。健身會去和教練聊怎樣練更合適自己。

弋：

三年從180多斤到120多斤，甩肉60斤。

我的秘訣：

三年前高三體重巔峰180+到現在120+，還在努力健身減肥中。原因是因為喜歡上一個人，卑微到塵埃里，今年元旦追到他了，也就是我的初戀，4月分手了。中途放棄蠻多次的吧，因為挺辛苦的，斷斷續續兩年瘦了60斤，不過現在又有在繼續堅持了。方法不外乎少吃多動，告誡所有想減肥的妹子，不要節食！

宿淵源：

三個月甩肉20+斤。

我的秘訣：

年底喜歡的婚紗店樣衣折扣，只有小碼，腰圍66，一咬牙買了。三月開始減肥，起始體重123。我有運動基礎，體能還不錯但管不住嘴。這次嚴格控制飲食，早飯告別油條豆腐腦蛋糕，午飯選擇涼拌或清蒸的素菜，烤或蒸的牛肉或魚肉或雞肉蒸玉米或南瓜。下午鍛煉前酸奶水果，練完喝低脂牛奶，重點是一定要吃肉！運動主要是有氧和體能訓練，我是搏擊操、動感單車、全身高強度循環訓練都有。三個月掉了二十斤，體脂率30到20以內，最低的時候17，腰圍到了63，婚紗不在話下，還有了馬甲線和腹肌，哈哈。

敏民：

從146斤到108斤，甩肉38斤。

我的秘訣：

身高165cm，從學生時代73kg+到現在54kg+。運動五年有余，已經從最開始的每周咬牙堅持到現在跟吃飯睡覺一樣變成一種習慣。養成良好的飲食習慣，學會吃到七分飽放下筷子，吃飽了一定要能停下來這點很重要。年紀越大越要學會科學管理身材，單純的節食，傷害基礎代謝得不償失。

不下100拒絕改名：

兩個月甩肉40斤。

我的秘訣：

我兩個月瘦了40斤。我是產后喂奶母乳吃各種巨肥，所以開始第一個月早上吃飽，中午不吃下午吃代餐過度。堅持了十天后基本適應我就開始跑步，從2圈操場到每天五公里。兩個月不到瘦了40斤，對自己比較狠，第三個月我開始去健身房增肌塑形，主要還是為了正常吃回來后不反彈。

問號：

半年甩肉35斤。

我的秘訣：

健身半年，私教課為主，一周三次私教，剩余幾天有氧，一切以少油少鹽為主，主持雞胸肉和牛排，嚴格控制脂肪、蛋白質、碳水化合物的攝入。半年35斤，現在每天摸自己都能笑醒。我的好朋友田大P也在一起健身。我們都是從小就又高又胖，身高180體重到了230斤。我們不止一次嘴里嚼著生菜崩潰到大哭，但還好堅持下來了，也會再繼續。

千夜：

半年從132斤到106斤，甩肉26斤。

我的秘訣：

從今年1月20日132斤，6月份106斤。減肥的原因就是要畢業了，想留下最好的自己。減肥過程中一直少食多餐控制熱量。早餐一定要吃，午餐適量，晚餐偏少。上下午加餐。跟著keep每天保持一個半小時左右的運動量，在寢室做運動。中途有幾次暴飲暴食，什么都要吃，吃完就后悔，然后一直哭。5月份的時候哪怕吃的很少運動量很大，體重也不變。心態完全崩掉了。當時不斷勸自己，減肥是一輩子的事情，控制好心態才重要。你是為了改掉自己糟糕的飲食習慣，你是為了一個健康的身體，不是為了體重秤上面的數字，然后慢慢接受了不完美的自己。

雅迪迪雅：

四年從128斤到100斤，甩肉28斤。

我的秘訣：

從高二開始減肥到現在大三，166cm從最開始的128到114到108到100斤，從一身懶散到現在肱二肱三股二股四頭肌明顯分界，馬甲線初步形成。兼職單車教練，平板五分半。 總結經驗就是：減脂控碳水，塑形需力量，晚餐忍住吃少，明天肚皮變小。拒絕一切飲料果汁、炸貨、夾心餅干，不但能減肥也是抗糖化第一步。偶爾饞了我會用黑巧代替，每周一次大吃大喝。不要過分在意體重，胸臀和體重也不能兼得，知道自己想要什么，朝著目標列小計劃，三個月就會明顯成效。

Jiang Meiyi：

從146斤到114斤，甩肉32斤。

我的秘訣：

產后爆肥73kg，身高164cm。請了私教每天都有人督促鼓勵甚至威脅自己。平均每周訓練4-5次，現在體重57kg。體脂下降到23，收獲腰窩和馬甲線。沒想過要放棄，尤其是堅持一段時間開始有成效之后每天都期待新的自己。

Guuuuu小姐：

我的秘訣：

胖的時候像大媽，哪怕化了妝也比瘦的時候老差不多15歲，主要是覺得胖的時候人特別沒有自信。

石小琦：

圍度全線下降。

我的秘訣：

左圖2018年1月4日開始健身的時候，右圖是2018年7月4日拍的。健身原因就是無法忍受自己那么胖，以前的衣服裙子都沒法穿，于是開始健身，也不節食?，F在體重并沒有多輕，但圍度全線下降，腰圍重回67厘米。堅持不下去就練，多忙多累都練。

jiajia：

從116斤到100斤，甩肉16斤。

我的秘訣：

39歲，身高162cm，體重最高峰時58公斤。開始減肥源自一個閨蜜對我說，你要是覺得穿什么都不好看，那就真得減肥了。試過針灸，按摩，都能瘦下去，但氣色會不好，且很快反彈。直到四年前開始健身，有氧無氧相結合，配合飲食，每天同一時間稱體重，把健身變成習慣。之后一直保持在50公斤，體脂20%左右。圖片是28歲和38歲的對比圖。

Michelle_J：

從123斤到101—104斤，甩肉20斤。

我的秘訣：

我157cm，初高中體重123斤，現在101—104斤浮動。 從小易胖體質，特喜歡碳水化合物和肉，沒時間減肥，也沒意識減肥。到了大二覺得現在是最該美的年紀，就開始節食天天去操場跑步。大三學校附近開了健身房，就天天健身房動感單車打卡，下學期上了減脂小團課，又上了一個半月的拳擊課。天天只吃早中餐，中午只吃草和雞肉。數次在崩潰邊緣，一想到花了那么多錢，自己還沒男朋友，就堅持下來了，堅持下來結果很驚人，體脂19%了！

Yiwen：

我的秘訣：

2011年7月和2018年7月對比照，中間走過許許多多彎路，比如不怎么吃晚餐然后把胃弄壞了。其實少吃甜食不吃零食，做有氧就可以瘦下來了，塑造線條還是需要無氧。

不耗子：

一年甩肉30斤。

我的秘訣：

因為胖了太久，開始也不相信自己能堅持，運動了一年瘦了30斤，跑步、擼鐵都有，中途偶爾會想要放縱的吃，也會想自己為什么要這么苦逼的練，但是看到自己的變化再辛苦也堅持的下去，沒有更好的辦法，管住嘴、邁開腿，大家都可以的。

甘甘：

一年半甩肉26斤。

我的秘訣：

38歲，兩個孩子的媽媽。因為自己鍛煉茫然無序沒有效果，于是找了私教進行有計劃有針對性的訓練，并嚴格控制甜食的攝入，保證健康又合理的飲食結構。我基數這么大，減肥全靠高強度間歇性有氧訓練，真的好累！但看到身材逐漸的變化以及體質的變好，真的很開心，因此從來沒有想過放棄，直到今天健身一年半了，運動已經成為了我的日常。

吉五花是肥花阿：

從145斤到120斤，甩肉25斤。

我的秘訣：

從上學時候的145斤左右到120斤 。我從小就很胖，吃的好還不愛動，就一直胖到高中畢業，中間用過很多減肥方法。最后還是運動最靠譜。開始是做有氧運動，后來開始上私教。中間也想放棄過，尤其是遇到平臺期的時候。但是我很幸運，遇到一個很積極向上的健身好伙伴，在我每次想放棄的時候她會拉這我一起訓練。后來我的朋友出國了。為了讓自己更有目標自己開始報比賽，比如斯巴達，馬拉松還有鐵人三項。為了督促自己去年就開始報馬拉松不讓自己松懈。從半馬到全馬到鐵人三項奧運距離。今年還參加了鐵三的ironman70.3柳州站。游泳1.9公里，騎車90公里，跑步21公里一共是113公里。

什錦果凍：

三個月從130斤到110斤，甩肉20斤。

我的秘訣：

生完二胎后無法忍受自己的大媽身材，利用每天一小時的哺乳假去單位附近的健身房踩橢圓機，堅持了兩個月。然后接觸了普拉提大器械，深深愛上并打算做為長久日常鍛煉。因為還在哺乳期，只能調整飲食結構。加上白天上班晚上帶孩子睡覺其中辛苦當了媽媽的人都懂。想過放棄，但是看著體重秤上的數字一點點變少又咬牙堅持。短期目標三個月從130到110已達成。

李娟娜：

三年甩肉33斤。

我的秘訣：

左圖是15年7月，右圖是18年7月，瘦了33斤。胖也是生完孩子胖的。還有什么好方法呢？就是管住嘴，邁開腿唄！

wwenllu：

兩年甩肉30斤。

我的秘訣：

就是想減肥了，覺得自己真的太胖了就開始了。方法：少吃+多動。中間自暴自棄當然有，反彈好幾次了，現在總算是穩住了。兩年內我減掉了三十斤，可是中間也有復胖那我就又開始減。減肥真的很痛苦，一旦開始就不能停，原因我想很簡單：復胖真的很打擊自己。

海豚：

半年從174.4斤到127.8斤，甩肉46.6斤。

我的秘訣：

巔峰體重87.2kg，現在63.9kg。我是護士，經常上夜班，作息極不規律，吃飯更是不注意，導致內分泌失調。真正意識到問題是體力各方面完全受影響，而且換工作之后聽到了不友好同事的議論，“看她那么胖，就不是干活的人”，痛下決心一定要成功。這是從2月13號到現在的變化吧，基本保持一周三至四次的運動，還是胖的，所以仍然在做努力。

這次還收到了不少男讀者的投稿，哈哈?？磥碓谧非笞兠肋@件事情上，男人毫不輸給女人嘛。

向日葵：

三年從230斤到138斤，甩肉92斤。

我的秘訣：

我男朋友原來183，體重230斤。中學的時候喜歡上一個女孩跟她表白，那個女孩拒絕了他并跟他說：你這么丑這么胖還想談戀愛？后來他受到了刺激開始減肥。每天跑步十公里，健身兩小時，只吃牛肉雞胸肉蔬菜水果，如此整整堅持了三年?，F在身高190，體重最輕的時候只有138斤。

N：

從190斤到130斤，甩肉60斤。

我的秘訣：

從小胖到大，外號一直都是“豬”“大肥豬”之類的。左圖是高中時候拍的當時有95KG吧，右邊是兩個月前65KG。上大學開始決定減肥。一開始方法不太正確，晚上不吃晚飯，去操場跑十圈，效果特別明顯，半年就瘦到75KG左右了。但整個人很沒力量，寒假回家一吃就又胖了。后面配合重量訓練，將基礎代謝率提升以后，幾乎沒有反彈過。減肥的原因就是，真的受夠了別人一直因為我胖而欺負我，明明我有這么好看的五官！還要笑我丑！中間也沒想過放棄，畢竟瘦下來驚艷到他們的表情想想就很爽?，F在還是不敢吃太多，奶茶愛好者也只能限定自己兩周一杯，喝完馬上去跑5公里。

青蛙：

我的秘訣：

我男朋友，最開始減肥特別不健康，吃特別少動得特別狠，瘦是瘦了可是皮都是松的。前幾年才開始認真科學健身，只可惜松了的皮沒法完全復原了，大家一定要科學減肥哦。減肥的初衷就是太胖了影響健康，也沒想過放棄，因為真的太胖了哈哈。

王睿：

半年從192斤到152斤，甩肉40斤。

我的秘訣：

貪生怕死的我想給自己買一份商業保險，結果因為重度脂肪肝而被拒絕投保。一氣之下用打算買保險的錢買了家附近健身房120節私教課，吃也是按糖尿病人的標準去吃，半年過去了，從96公斤降到了76公斤。其實并沒有什么秘訣，緩慢且堅持，時間會給你答案。

Ed!son $uen：

從172.6斤到148斤，甩肉24.6斤。

我的秘訣：

今年最胖的時候到了86.3kg，突然想減肥的原因是刷到一個舞蹈網紅，讓我突然有了學舞的沖動，但170多斤肯定是跳不了舞的，所以辦了健身卡決定減肥。第一天去的時候，健身房的銷售給我推薦了一個私教，先上了一節免費體驗課，結果我太久沒有運動，做完熱身還沒正式開始就低血糖暈了。當時就非常想放棄減肥了，后來教練給我喝了點運動飲料，緩和之后決定改成練腹，結果我做了20個仰臥起坐就不行了，身體素質非常差。教練簡單給了我一些指導，然后我買了15節課?；隋X之后，每次都乖乖去上課。教練也是根據的我的體能，逐漸加大運動量，同時讓我調整飲食結構，不吃豬肉、少吃碳水、多吃蔬菜。兩個月的時間，我從86.3kg減到74kg，我的目標體重是65kg。之前減肥過幾次，最后都放棄了，這次中間我從來沒有想過放棄，因為學跳舞的夢想我還沒有完成。

吉順芳（Sherry）：

從300斤到180斤，甩肉120斤。

我的秘訣：

太胖影響健康，我老公從300減肥到180。方法嘗試過：針灸減肥，有效果，一個月可以下去30斤，但是影響健康，容易生病，病了不容易好。中午改吃麥麩或麥片，如果堅持不了可以用牛奶或咖啡泡。偶爾實在堅持不了可以吃點油少的炒菜。其他早晚正常吃，魚肉都不忌，量要跟平時一樣，只能少不能多，特別是主食。要適量的運動。我們做的就是走路，一天堅持一小時，有條件可以快步走，如果體量過大堅持不了快步走，正常走也可以，特別是平臺期。如果是特胖的人建議加上中醫調理，不需要特別為減肥，只要祛濕然后根據身體狀況調理就好。

李琪彬：

十四個月從182斤到132斤，甩肉50斤。

我的秘訣：

我17年6月最胖的時候是182斤，后來稍微控制到了170斤，今年春節前開始認真健身和控制飲食。目前健身快150天了，體重最低的時候只有132斤，不過不敢再瘦了，身體受不了，開始多吃增肌。減肥原因：一直以為自己很帥，但是看到別人給我拍的照片我發現自己好胖，于是有了減肥的念頭。減肥方法：首先是應酬喝酒不能有，這個很重要。一開始我只有晚餐會吃一些粗糧和蔬菜稍微控制。健身后我看到一個減肥方法就是不吃碳水化合物，我很嚴格，每天三餐米面油鹽不沾，只吃雞蛋、魚肉、牛肉、菜、蝦、牛奶和水果，都是水煮的干煎的不放油。晚餐幾乎就只有牛奶和水果了。大量的健身，一開始我中午一個半小時健身，晚上去打球或休息，后來晚上也都去健身，一天兩次力量訓練，但這樣很傷身體，雖然很快能瘦。健身減肥的秘訣是先擼鐵再有氧跑步，這樣的話跑十五分鐘就行，效果很好。順便說下，之前嚴格的減脂餐也是不健康的，雖然很快能瘦，但是供能不夠。身體很虛。

如何堅持：很簡單的，我每天都自拍，隔一陣子就發朋友圈給大家看成績，每天打卡，整個朋友圈都在夸我，我就很有動力了?，F在我還天天發半裸自拍，估計大家都要看吐了。但居然有人說我胖胖的才可愛。

雖然大家分享了那么多甩肉減重的經驗，但我還是要說，一定要注意科學健身，突然的暴瘦和太胖一樣，都會有健康問題。

另外，健身有時候不止是為了瘦下來，塑形也是很多人的訴求，讓整體線條更好看。

王大蛛 Carrie：

四個月，線條變化明顯。

我的秘訣：

四個月對比圖，體重幾乎無差，但線條有比較明顯的變化，尤其是肚子和屁股。健身的理由是希望從巨大人生變化中開始建立新的routine，從情緒谷底中爬出。更大的源動力可能是花了大價錢買私教課肉疼，哈哈。我身高170cm，體重52kg。之前一度覺得體重越輕越好，現在開始追求緊實和線條感。

黎貝卡的話：

這期超長的健身分享就到這里啦，有沒有激勵到你。這里再強調一下，想瘦身的同學記得一定要科學減肥，千萬不要采取極端的方式，身體健康永遠是第一位。

喬楊：卡卡，投個稿，右邊是我同事，70后，這是她近三十年前和閨蜜拍的。昨天看了王菲那期，覺得會潮的人真是不會過時。這張照片滿滿都是青春。

Julia：卡卡，打卡你推薦的排扣連衣裙呀，哈哈。還有去年看了你的短發征集，果斷把齊肩的長發剪了，今年長了一點又去剪短了。身高160，體重120，是不是看不出來呀。感謝遇見你，讓我一點點變成更好，更不同于往日的自己。

今天的二條是非常值得入手的千元級手表，正逢七夕，優惠力度很大，很多款式都高達7折，非常劃算，大家可別錯過啦！

今天就到這里啦，祝大家能都變成自己喜歡的樣子，我們明天見~

迷妹為什么只愛吳亦凡，

原因也許在這些包里

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編輯助理：Yui、JOY

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