三高人群要少吃「三高食物」！

這是大連市中心醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科主任王興國(guó)老師，結(jié)合專業(yè)研究以及二十余年的臨床營(yíng)養(yǎng)工作，總結(jié)出的一句話。

人們通常把高血壓、高血糖、高血脂，稱為「三高」，而這些慢性病的發(fā)生發(fā)展與飲食是有關(guān)系的，與飲食中鹽、糖、油的關(guān)系更密切。

含有較多的鹽、糖、油、容易導(dǎo)致攝入過多或能量過剩的食物就是「三高」食物。

通過少吃「三高」食物，三高人群可以控制疾病，健康人群也可以預(yù)防疾病發(fā)生。

下面，我們展開說說。

高鹽食物

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高鹽（高鈉）食物幾乎無處不在。

各種方便食品，火腿腸、烤魚片、牛肉干、果脯、咸干花生等休閑零食，以及幾乎所有的腌制食物，如咸菜、榨菜、泡菜、咸魚、蝦皮等，都含有大量的鈉鹽。

菜肴中添加的醬油、大醬、味精、雞精、蘇打等調(diào)味品，也含有大量的鈉。

長(zhǎng)期的高鹽（鈉）飲食，人容易得高血壓，進(jìn)而導(dǎo)致中風(fēng)、冠心病等心腦血管疾病。

提醒大家，平時(shí)做飯時(shí)，記得少放鹽以及醬油等調(diào)味品。

每天吃鹽不要超過 6 克，相當(dāng)于鈉不要超過 2400 毫克。

購(gòu)買包裝食品時(shí)，記得看一眼營(yíng)養(yǎng)成分表中的鈉含量，大致算一算。

常見高鈉食物一覽表

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高糖食物

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碳酸飲料、乳飲料、果汁飲料、茶飲料、運(yùn)動(dòng)飲料等甜飲料，含糖量相當(dāng)之高。很多鮮榨果汁也會(huì)加糖。

與之相似的是雪糕、甜筒和冰激凌等冷飲。

值得注意的是，現(xiàn)在市售的酸奶，大多數(shù)是「風(fēng)味酸奶」，而不是純酸奶，添加的糖也會(huì)在 8% 左右。

這些高糖食物，的確能滿足口腹之欲，但也會(huì)損害牙齒、導(dǎo)致肥胖，并增加 2 型糖尿病、心血管病的患病風(fēng)險(xiǎn)。

常見高糖食物一覽表

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高油食物

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油條、方便面、酥餅、蔥油餅等主食中，油脂甚至能占到食物重量的 20%～30%，再加上其中不少食物，還添加了食鹽或其他含鈉化合物，對(duì)控制三高很不利。

炸雞翅、炸丸子、炸薯?xiàng)l、炸魚、炸里脊等典型的油炸食品，以及水煮魚、地三鮮、燒茄子等過油的菜肴，均含有大量的油脂。

高溫油炸的處理方式，在制造美味的同時(shí)，也是三高的推手。

別忘了常見的各種小點(diǎn)心。

糕點(diǎn)、餅干、蛋黃派、起酥面包、奶茶、膨化零食等日益流行的方便美味，絕大多數(shù)都集三高于一身，高油、高糖、高鈉。面對(duì)這些美味，需要留心，不要貪嘴。

常見高油食物一覽表

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防控三高的 6 條飲食建議

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健康合理的飲食對(duì)三高的防與治有重大的作用。

不妨試試下面的建議：

1. 吃夠蔬菜水果

每天吃夠 1 斤新鮮蔬菜，最好其中一半都能是深綠色葉菜。

兩餐之間可以加個(gè)水果。

2. 避免飽和脂肪

豬油、牛油、奶油是常見的飽和脂肪來源，少吃。

橄欖油是不錯(cuò)，但雙低菜籽油，以及更常見的葵花籽油、大豆油，也都是經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的選擇。當(dāng)然，做菜時(shí)，也要記得少放。

3. 少吃紅肉，代之以雞肉魚肉

紅肉指的是生的狀態(tài)是紅色的，做熟后顏色變暗的肉類，比如豬牛羊肉等。

平均下來，一周吃紅肉最好不要超過 350 克。少吃肥肉，把禽肉和豬肉等的皮和脂肪去掉之后再烹飪。

有條件的話可以選擇一些有益于心臟健康的魚類，比如三文魚、金槍魚等。

4. 減少鹽和糖使用量

除了食鹽白糖，醬油、蠔油、大醬等也要注意控制用量。

可以試試用其他調(diào)料、香料來改善食物的風(fēng)味，比如胡椒、花椒、辣椒、陳皮等。

5. 零食換成原味堅(jiān)果和酸奶

可以把膨化食品等零食，換成堅(jiān)果、瓜子、芝麻等，選原味的，每天一小把就好。

奶制品也是不錯(cuò)的選擇。中國(guó)居民膳食指南推薦，每天喝上 300 克左右的奶制品，大概就是一杯牛奶加上一小杯酸奶的量。

6. 多喝水，少喝飲料

前面提到，市面上的飲料含糖量很多。一瓶可樂下去，一天的糖攝入就快超標(biāo)了。

還是多喝水。覺得沒有味道，泡茶喝也是可以的。

另外，多強(qiáng)調(diào)一句，一定要少喝酒，最好是滴酒不沾。

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越來越多的人認(rèn)識(shí)到：不要寄希望于某一種或某幾種特定的食物，而是要從整體的飲食習(xí)慣上出發(fā)，才能真正延緩甚至逆轉(zhuǎn)某些慢性病的發(fā)展。

希望大家繼續(xù)保持健康，已經(jīng)三高的朋友，也不要焦慮，合理的用藥和健康的生活習(xí)慣，是可以幫助你很好地控制住疾病。

責(zé)任編輯：C.C.

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數(shù)據(jù)來源：《中國(guó)食物成分表》、食品營(yíng)養(yǎng)價(jià)簽

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一日之計(jì)在于晨。

起床、洗漱、晨練、早餐，一系列熟悉得不能再熟悉的步驟里，有沒有什么需要大家注意的點(diǎn)呢？

還真有！

希望下面這 7 點(diǎn)小建議，能讓您美好的一天有個(gè)健康的開始。

下床

不要圖快，注意血壓

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如果一覺醒來立即穿衣起床，容易頭暈眼花。清醒后，可以先靜躺 5 分鐘左右，伸幾次懶腰，使關(guān)節(jié)充分舒展活動(dòng)，再看上一會(huì)兒丁香家庭健康的文章，等身體和大腦徹底清醒后，再慢慢起身下床。

有高血壓的朋友，還需要格外注意「清晨高壓」。

受機(jī)體生物鐘控制，早起后，血壓會(huì)有一個(gè)小高峰。

而清晨高血壓是心腦血管事件高發(fā)的重要危險(xiǎn)因素：

約有 40% 心肌梗死和 29% 心臟性猝死發(fā)生在清晨時(shí)段。清晨發(fā)生腦卒中的概率也會(huì)是其他時(shí)段的 3～4 倍。

合理規(guī)范化使用降壓藥物是有效管理好清晨血壓的關(guān)鍵，而最佳控制血壓方案應(yīng)該是保證降壓療效覆蓋整個(gè) 24 小時(shí)。

所以，建議了解自己起床后一小時(shí)內(nèi)的血壓情況。如果存在晨起后血壓增高的情況，可詢問醫(yī)生，看是否需要更換藥物或調(diào)整用藥時(shí)間。

刷牙

別忘記就行

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睡覺時(shí)唾液的分泌會(huì)大大減少，經(jīng)過一晚上，口腔中的細(xì)菌會(huì)增多。晨起刷牙的主要目的就是清除口腔內(nèi)的細(xì)菌。

減少細(xì)菌，才能減少口腔問題。不要偷懶不刷牙。

至于刷牙的時(shí)間是早飯前還是早飯后，倒沒有嚴(yán)格的限制。大家完全可以根據(jù)自己的習(xí)慣安排，沒有對(duì)錯(cuò)之分。

如果是飯前刷牙的，那飯后最好再認(rèn)真漱一下口。

洗臉

熱水冷水，因人而異

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熱水，有利于洗去皮表油脂，洗得干凈，洗完暖暖和和很舒服。

冷水，使毛孔收縮，讓皮膚看上去緊致光滑，而且洗完就清醒了。

所以洗臉?biāo)裁礈囟缺容^合適？

皮膚科陳語(yǔ)嵐醫(yī)生的建議是：按照「膚質(zhì)」來選擇洗臉的水溫。

干性皮膚，別用太燙的水；

油性皮膚，熱水更好，38～40℃ 左右，比皮表溫度稍高但不會(huì)覺得燙；

過敏性皮膚，用溫水，35℃ 左右，與皮膚表面溫度基本一致，可以避免對(duì)敏感肌膚造成刺激。

洗完后，記得擦干。殘余的水漬會(huì)讓臉上的皮膚更容易變得干燥。

早餐

這樣的搭配很營(yíng)養(yǎng)

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早餐要吃飽。

《中國(guó)居民膳食指南（2016）》中建議：

早餐提供的能量應(yīng)占全天總能量的 25%～30%，以保證整個(gè)上午的運(yùn)動(dòng)、工作、活動(dòng)的能量。

早餐食物多樣化。

最好有蔬菜、水果、全谷物和蛋奶。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和充足的膳食纖維，有助于消除饑餓感，同時(shí)延長(zhǎng)飽腹感，不至于早早就餓了。適量的水果和蔬菜，則可以為身體提供充足的維生素和礦物質(zhì)。

習(xí)慣了每天吃豆?jié){油條的話，不妨加個(gè)蘋果或香蕉。習(xí)慣白粥饅頭，不妨加點(diǎn)簡(jiǎn)單的涼拌或者焯菜和一個(gè)雞蛋。

喝水

一杯白開水是最好的選擇

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晨起要喝水嗎？要的。

一夜沒有進(jìn)食進(jìn)水，呼吸、排汗、泌尿仍在進(jìn)行中，這些生理活動(dòng)會(huì)消耗很多水分。

及時(shí)適量補(bǔ)水，可以增加循環(huán)血容量，特別是如果早起感覺口渴，喝點(diǎn)水挺好。也不會(huì)對(duì)之后早飯的消化吸收產(chǎn)生不良影響，還可能增進(jìn)食欲，幫助消化。

《中國(guó)居民膳食指南（2016 版）》建議 ：

早晨起床后可空腹喝 1 杯（200 毫升左右）水，可以少量多次喝。

但是患有腎臟疾病或某些代謝性疾病的患者在醫(yī)生的指導(dǎo)意見下來決定喝水的量，以免給身體造成負(fù)擔(dān)，加重原有疾病。

淡鹽水、咖啡、蜂蜜水都不是特別推薦，一杯平平淡淡的溫白開水就是最好的選擇。

排便

不要刻意，不要用大力

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有人覺得：

晨起排便能排毒。

于是不管有無便意，都會(huì)在馬桶上坐上一陣。或者因?yàn)榕疟悴粫常瑫?huì)很使勁地上廁所。

硬要用勁拉大便，對(duì)中老年朋友來說，是件危險(xiǎn)的事情。

一些人存在高血壓、動(dòng)脈硬化等情況，心腦血管的彈性較差，不能承受太大壓力。屏氣用力，有誘使血管破裂出血的可能。

研究也證實(shí)，在心腦血管原因?qū)е碌拟乐校畛Ｒ姷恼T因之一就是用力排便。

除此之外，拼命用力，還會(huì)有引起肛裂的可能。

晨練

安全又有效的運(yùn)動(dòng)方法

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有規(guī)律運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的朋友，可以按照自己的習(xí)慣繼續(xù)。

還需要提醒的，是那些存在清晨高血壓的朋友。

不建議這些朋友在 6:00～10:00 時(shí)進(jìn)行劇烈的活動(dòng)。鍛煉時(shí)間安排在下午或晚上，會(huì)更安全一些。

以下建議則是常規(guī)建議，適用于每位鍛煉的朋友：

開展運(yùn)動(dòng)計(jì)劃前，評(píng)估健康狀況，針對(duì)特定的慢性病，選擇相應(yīng)強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)方式和運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

選擇合腳的運(yùn)動(dòng)鞋，舒適寬松的運(yùn)動(dòng)服。運(yùn)動(dòng)前充分熱身，循序漸進(jìn)，防止受傷。

運(yùn)動(dòng)中有疼痛不適，先停下。

記得補(bǔ)水。

可以和伙伴一起鍛煉，大家好互相照顧，在進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)，多多注意周圍的環(huán)境——天氣情況、路面是否平整以及陌生人。

了解一大早的這 7 件事了嗎？愿各位讀者朋友分享文章，健健康康、充滿活力地迎接新一天的到來。

早上好！

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文 | 浮在天上的貓 · 主播 | 常浩

十點(diǎn)讀書原創(chuàng)

我想你一定有下過決心去堅(jiān)持做一件事。畢竟生活是自己的，每個(gè)人都想把它過好。

但你堅(jiān)持了多久呢？

我曾把這個(gè)問題拋給我身邊的人，能堅(jiān)持下來的寥寥無幾，半途而廢的居多。

堅(jiān)持要練字的，特地挑選了自己中意的鋼筆和墨水，一應(yīng)俱全，但沒練幾天，就擱置一邊了。

堅(jiān)持要健身的，也是從運(yùn)動(dòng)鞋到運(yùn)動(dòng)服都配套齊了，但三天打魚兩天曬網(wǎng)。

堅(jiān)持要看書的，買了一大堆書籍，定好每天看幾頁(yè)的計(jì)劃，然后就不了了之。

這似乎也是很多人的經(jīng)歷，間歇性努力，持續(xù)性一事無成。

實(shí)話實(shí)說，我也是典型代表者，三分鐘熱度，書法、英語(yǔ)、畫畫和吉他沒一樣能堅(jiān)持到底。

一次次的潰敗不由得讓我反思，為什么我們沒法堅(jiān)韌地挺住，持之以恒地去做一件事呢？

后面我總結(jié)了以下幾個(gè)原因：

第一個(gè)原因，人偏好于當(dāng)下的舒適，同時(shí)習(xí)慣的力量是強(qiáng)大的。

假設(shè)你平時(shí)的生活是這樣的：

下班朝九晚五，早上賴床賴到很晚，才迫不得已起床，匆匆忙忙來到公司；晚上下班后，可能要么跟朋友出去聚下，要么在宿舍看劇、玩游戲。

你已經(jīng)習(xí)慣了這樣的生活狀態(tài)和生活秩序，突然要插入一件額外的并不多美好的事，勢(shì)必讓你渾身不自在，沒法從原先的生活狀態(tài)一下子轉(zhuǎn)換過來。

生活的慣性會(huì)讓你不由自主地遵循原先的生活軌跡。

同時(shí)，除去上班、吃飯等剛性需求的時(shí)間外，如果你打算堅(jiān)持去學(xué)一樣技能或做一件事時(shí)，就得必須從原先的生活里騰出一部分時(shí)間，而這部分的時(shí)間通常都是你賴床、玩手機(jī)、無所事事的時(shí)間。

你已經(jīng)習(xí)慣在舒適區(qū)，突然讓你變相地折磨自己，當(dāng)然是打心底不愿意。

誰(shuí)都更喜歡早上多睡半小時(shí)，而不是強(qiáng)撐著起來讀英語(yǔ)；誰(shuí)都想體驗(yàn)游戲帶來的即時(shí)快感，而不是在效果沒法立竿見影中的學(xué)習(xí)中煎熬。

這就如同沒有人喜歡拿糖果換黃連，雖然我們都知道前者如砒霜，后者才是良藥，但人的劣根性都是不見棺材不掉淚。

第二個(gè)原因，短期不見效，沒有一個(gè)期限又太難熬。

人生是需要盼頭的，就好像你在上學(xué)的時(shí)候，上課就在等待下午的放學(xué)鈴聲，平時(shí)眼巴巴地期待國(guó)慶節(jié)，國(guó)慶節(jié)后又開始對(duì)寒假望眼欲穿。

同樣的道理，我們都說要堅(jiān)持做一件事，但倘若沒有給這個(gè)堅(jiān)持加一個(gè)期限，就會(huì)看不到希望，很難熬到最后。

我們下定決心去做一件事的時(shí)候，通常前幾天都有不達(dá)目的誓不罷休的斗志。然而腎上腺素釋放得猛烈，也消退得快，幾天就提不起勁了。

因?yàn)闆]有一個(gè)堅(jiān)持的期限，你就像沒法減刑的無期徒刑的囚犯一樣，看不到的盡頭，這樣的心態(tài)所造成的后果既讓你難于忍耐下去，又讓你在學(xué)習(xí)的時(shí)候效率低下。

第三個(gè)原因，少了一個(gè)給必須自己堅(jiān)持下去的理由。

大部分人去堅(jiān)持某一件事，不管是健身跑步，抑或是樂器跳舞，都是為了讓自己變得更加優(yōu)秀。但是所謂的讓自己變優(yōu)秀其實(shí)是一個(gè)很模糊的概念。

為什么要讓自己變優(yōu)秀？想讓自己優(yōu)秀到什么程度？在細(xì)細(xì)剖析下去，很多人都是啞口無言的。因?yàn)闆]有一個(gè)充足的內(nèi)在動(dòng)力、沒有一個(gè)清晰的目標(biāo)，以至于在努力過程中容易出現(xiàn)懈怠。

很多人之所以能數(shù)年如一日地堅(jiān)持下去，是有一個(gè)不得不咬牙堅(jiān)持下去的理由。每當(dāng)累得想放棄的時(shí)候，就不斷地自我鼓舞。

堅(jiān)持不下去的理由有千萬(wàn)種，但歸根結(jié)底都在這三者的范疇內(nèi)。

只有想明白了堅(jiān)持不下去的原因，才能對(duì)癥下藥，如果任其一直反反復(fù)復(fù)，那么等到被生活所逼，可能就來不及努力了。

有一種說法是一個(gè)習(xí)慣的形成期是21天，只要你一直堅(jiān)持下去，你的任何習(xí)慣基本上都可以形成。

但許多人喜歡以30天為一個(gè)周期，這樣的一個(gè)月時(shí)間，既有足夠的時(shí)間去養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣，也不會(huì)長(zhǎng)到讓人心生倦怠，同時(shí)符合我們對(duì)于時(shí)間的計(jì)量習(xí)慣。

有一段時(shí)間，網(wǎng)上盛行“30天”挑戰(zhàn)，一個(gè)朋友參加了一個(gè)微信打卡小組后跟我分享了他的經(jīng)歷。

他想培養(yǎng)看書的習(xí)慣，但總是前功盡棄。就試著以30天為期限，每天一小時(shí)的讀書計(jì)劃看能不能讓自己堅(jiān)持下來。

前五天，剛開始的幾天每天都在做心理斗爭(zhēng)。會(huì)時(shí)不時(shí)地掏出手機(jī)來看一小時(shí)過了沒，覺得眼皮快耷拉下了，才過了半小時(shí)，心里一陣哀嚎，然后又硬下頭皮磨完了一小時(shí)。

漸入佳境，偶有松懈時(shí)，會(huì)數(shù)著日子，離30天的期限還有幾天。

最后一周的時(shí)間，雖然還不能大言不慚地已經(jīng)養(yǎng)成看書的習(xí)慣，但如果有一天沒看書還真覺得空空的，有點(diǎn)不自在，甚至看到精彩的情節(jié)時(shí)，哪管它是一小時(shí)還是兩小時(shí)，就完全沉浸在里面了。

最后一天，當(dāng)你完成30天的堅(jiān)持計(jì)劃后，那種滿足感和成就感是難以用言語(yǔ)描述的。

所謂堅(jiān)持30天，其實(shí)真正需要不斷給自己加油鼓勁的，只是前半段的時(shí)間，到后半段時(shí)間已經(jīng)是水到渠成。

其實(shí)是因?yàn)橛辛?0天這樣一個(gè)可以看得到的目標(biāo)，所以有了前進(jìn)的動(dòng)力，人最怕的就是遙遙無期。

接下來給大家分享三條“30天堅(jiān)持做一件事”的心得，不敢說完全為你量身定制，但總能讓你參考一二。

對(duì)自己意志力深表懷疑，不相信自己能堅(jiān)持30天的人，不如先從容易的事開始實(shí)踐一二。

早上起來堅(jiān)持喝一杯白開水；

起床疊被子；

不碰垃圾食品，不吃油炸、不喝奶茶；

每天寫一篇只要200字的日記。

這些簡(jiǎn)單至極的事情，都是極其容易做到的，不用花你過多的時(shí)間和精力，只要稍微改變平時(shí)的生活習(xí)慣，這些事情堅(jiān)持30天易如反掌。

等30天過后，你會(huì)驚訝自己竟然可以堅(jiān)持做一件事如此之久。那么，也就有信心做好其他事情了。

如果你覺得30天仍然一個(gè)很漫長(zhǎng)的日子，給自己階段性獎(jiǎng)勵(lì)。

比如說完成一周的健身，吃貨可以獎(jiǎng)勵(lì)自己一頓美食，電影愛好者獎(jiǎng)勵(lì)自己看一場(chǎng)電影。

完成30天期限的每天一小時(shí)英語(yǔ)，可以獎(jiǎng)勵(lì)自己心儀的鞋子，或是垂涎不已的新款口紅。

但千萬(wàn)要注意的一點(diǎn)是，獎(jiǎng)勵(lì)的級(jí)別應(yīng)該是跟堅(jiān)持的時(shí)長(zhǎng)、難度所對(duì)應(yīng)的。如同堅(jiān)持一周每天疊被子和堅(jiān)持每天健身一小時(shí)的概念是完全不一樣的。

找到自己的利益驅(qū)動(dòng)點(diǎn)，也就是必須堅(jiān)持下去的理由。

這是最重要的一點(diǎn)，倘若你自己有一個(gè)必須堅(jiān)持下去的理由，不用人家拿鞭子在你背后鞭笞你，更不用變化著花樣刺激自己，你自然會(huì)全力以赴。

至于那個(gè)必須堅(jiān)持下去的理由，因人而異。

有的人為了自己所愛之人，想給自己的父母有一個(gè)無憂無慮的后半生，想讓自己的兒女贏在起跑線上；

王侯將相，寧有種乎。有的人不甘于平庸，想活出自己的精彩。

有的人想讓自己體魄更強(qiáng)壯，因?yàn)榻】凳且磺械谋惧X；

有的人想讓自己靈魂更豐盈，因?yàn)橛腥さ娜巳f(wàn)里挑一。

在制定30天計(jì)劃之前，不如先想好自己為什么改變自己？也許你想通了，就不需要那么多的“奇淫技巧”，自當(dāng)會(huì)奮力前進(jìn)。

我記得林清玄先生寫過一個(gè)關(guān)于毛竹的故事。

這種竹子從播種到萌芽，每天靜心照顧，4年也不過才能長(zhǎng)不過3厘米，然而，5年以后以每天30厘米的速度生長(zhǎng)著。這樣只用6周就可以長(zhǎng)到15米了。似乎很不可思議，但其實(shí)毛竹在之前的4年間，將根在土壤里延伸了數(shù)百平米。

在現(xiàn)代的生活中，我們都太急于求成了，導(dǎo)致我們沒法靜下心來去學(xué)習(xí)一件事。

30天堅(jiān)持做一件事的另外一個(gè)好處，會(huì)把你的注意力從關(guān)注成效本身，轉(zhuǎn)移到是否完成“30天”這個(gè)指標(biāo)。

以30天為一個(gè)周期，努力地去完成，一步步踏實(shí)地走著，驀然回首，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)走了很遠(yuǎn)。

你會(huì)明白之前的所有付出，并不是沒有成長(zhǎng)，而是在深深地扎根。

你也會(huì)明悟到，最后已經(jīng)不用“堅(jiān)持”了，你之前所抗拒的，如今卻讓你心生歡喜，融入你的生活中，成為你日常的一部分。

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-音樂&圖片-

背景音樂 | Passenger 《 And I Love Her 》

圖片來源 | 視覺中國(guó)

-作者-

浮在天上的貓，喜歡文字，喜歡故事，十點(diǎn)君的人。本文首發(fā)十點(diǎn)讀書(ID： duhaoshu)，超2600萬(wàn)人訂閱的國(guó)民讀書大號(hào)，轉(zhuǎn)載請(qǐng)?jiān)诤笈_(tái)回復(fù)“轉(zhuǎn)載”。

-主播-

常浩，十點(diǎn)讀書簽約主播，杭州電臺(tái)知名主播，手握潮流、聲音鑒賞、旅行等多檔節(jié)目，有品有料的音樂咖，會(huì)聽上癮的溫柔男友音。微信公眾號(hào)：三個(gè)聲音。

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大概每個(gè)人的小時(shí)候，都在心里默念過“快點(diǎn)長(zhǎng)大”。

只是那個(gè)時(shí)候天真的我們還沒見識(shí)過成人世界的殘酷：

光是上個(gè)班就用掉了半條命，剩下半條還要擠地鐵、趕公交、被罵和熬夜。

后來，每天憑勇氣起床的成年人還是找到了自己的秘密治愈時(shí)刻。

一位在紐約工作的讀者給我們留言說：

有一次出地鐵站的時(shí)候，耳機(jī)里聽著快節(jié)奏的音樂小跑著上樓梯，突然發(fā)現(xiàn)左右兩邊的人都在用一樣的節(jié)奏小跑著上樓梯。

那瞬間一陣感動(dòng)，發(fā)現(xiàn)自己并不是孤獨(dú)一人在奮戰(zhàn)。

聰明的我們用最微小的時(shí)刻，醫(yī)好了最大程度的喪。雖然依舊無力反抗生活，但是循著這一點(diǎn)微光，還是給每一天找到了一絲絲希望。

我們收集了50個(gè)治愈的瞬間，希望這些微小而溫暖的時(shí)刻，可以療愈今天的你。

本文由LinkedIn原創(chuàng)，作者香蕉牛乳。

躲在秘密回血點(diǎn)里

又能大口呼吸了

每個(gè)人都應(yīng)該有一個(gè)秘密地點(diǎn)，在這里存放那些無處安放的壞情緒、小幸運(yùn)和所有秘密。

只屬于自己的這個(gè)地方，當(dāng)把所有過不去的一點(diǎn)點(diǎn)消弭，又能更坦率地面對(duì)自己了。

1、把自己關(guān)在特別狹小的空間里，有一縷燈光打下來，空調(diào)又特別足，忘了時(shí)間，像在太空艙里一樣。

2、星期五晚上的被窩，一進(jìn)門就把自己甩到床上。一動(dòng)不動(dòng)，腦袋放空，什么都不想。…只有周五晚上的被窩，周六周日都不行。因?yàn)闀?huì)滿滿的不安，感覺到周一馬上就要來了。

3、下班時(shí)候手機(jī)正好沒電，只能在地鐵上放空，車廂里總能看到很多不同的人。偷聽他們聊天，聽老頭老太太聊兒女孫子，聽媽媽跟兒子復(fù)習(xí)剛剛上的課外班。有些人的舉動(dòng)讓人覺得氣憤而反思，有些人的舉動(dòng)讓人覺得溫暖。

4、我的回血地點(diǎn): 糖水店。一碗糖水，是廣東人寫給這個(gè)世界的情書，芝麻糊、核桃糊、花生糊、玉米糊、八寶粥、清補(bǔ)涼、楊枝甘露……甜蜜瞬間，愁煩盡拋腦后。

5、去洗手間照鏡子，最好旁邊沒有人，默默掏出口紅補(bǔ)個(gè)唇，看著畫好的嘴唇一個(gè)字一個(gè)字地說“不要去care那些不值得care的”。

6、公司附近有公交總站，我喜歡漫無目的地坐上一輛公交，看著經(jīng)過的各色門店，或超市，或飯館，或咖啡廳，當(dāng)然途中還有風(fēng)景……看著路上的各異的行人，或情侶親昵，或在吃飯，或在爭(zhēng)吵，就感覺這真是鮮活的世界，平淡無常卻又光怪陸離，一下子就逃脫了囿于格子間工位上加班對(duì)著單一電腦屏的感覺，突然回到人間。

7、菜市場(chǎng)，真心覺得比超市便宜，而且很多小攤子做出來的鹵肉啊，餅啊比超市好吃一萬(wàn)倍，每次去賣菜大爺大媽說少見我這樣的小姑娘來買菜，還要多送我一點(diǎn)，哈哈哈哈，剛蒸出來的饅頭特別軟，特別好吃，我干吃饅頭能吃倆！

8、秘密回血的地方是電影院。在一個(gè)加班的晚上將自己從工作中抽離出來，打的坐車到縣城唯一的電影院看一場(chǎng)自己想看的電影。

9、我房間里存了一個(gè)小酒柜的紅酒和威士忌，喝一杯看看窗外，暈暈乎乎地睡覺，醒過來整個(gè)人就好了。

10、找個(gè)咖啡店，抱一本喜歡的書，戴上耳機(jī)，聽Jason Mraz的Have It All。

來一場(chǎng)秘密儀式洗禮

還自己滿滿活力

你既可以選擇享受美好的一切，也可以選擇坦然面對(duì)糟糕的一切。

要相信，最終只有自己，能把每一個(gè)普通的日子，都變得有趣和值得紀(jì)念。

11、晚上洗澡時(shí)淋著熱水大哭一場(chǎng)，洗完照鏡子發(fā)現(xiàn)皮膚好好。

12、下班后去商場(chǎng)試衣服，試好多件就是不買。看著穿衣鏡里美美的自己，按了好多張自拍！

13、練巴西柔術(shù)、空手道、柔道。當(dāng)與他人博弈，心跳、血液循環(huán)加快，滿身大汗的時(shí)候，自己強(qiáng)大了，喪的感覺自然而然變小了。

14、把整間房間認(rèn)認(rèn)真真地打掃一遍，包括每個(gè)角落。首先從桌面上開始，把所有東西歸位，再用毛巾擦兩次所有能擦的東西。再到地下，掃把過一次，拖把進(jìn)行兩次……把家里打掃干凈后，往沙發(fā)上一躺，一邊敷面膜一邊聽歌。

15、廚房里，備菜切菜，認(rèn)真專注。慢慢地一刀刀切成丁、切成絲，然后煮成色香味俱全的菜。做完擺盤。再慢慢享受。莊重地好像在參加《鋒味》哈哈哈。吃公司食堂只是為了存活，自己做的飯才是生活。

16、夜深人靜的時(shí)候開車兜在高架上，風(fēng)呼呼吹著，頭發(fā)被吹得凌亂，但是很舒服，沒有紅綠燈，一路開著，一首蔡健雅的歌，高架上繞城一周，一種起死回生的感覺。

17、回家煮碗面，放半罐老干媽，吃完喝湯，滿血復(fù)活。

18、以前住的小區(qū)樓下有個(gè)老奶奶，每天坐在樓下的樹蔭下，就是坐著，一坐就是一整天，我有時(shí)候晚上吃過飯下樓跟她打聲招呼，也跟她枯坐著，把喪氣凝聚成形，然后就好了。

19、看金三順，三石躺在三順的小肚子上，三順?gòu)寢尩慕鹁洌瘚寢寶蛉⒌酵浺磺袩馈?/p>

20、到家就給自己做好吃的，各種，甜品，蛋糕，面包，看著面包蛋糕在烤箱中一點(diǎn)點(diǎn)膨脹，滿屋香氣。

21、5月起在陽(yáng)臺(tái)種了滿陽(yáng)臺(tái)的藤本月季，6月開始收到第一朵月季花，現(xiàn)在已經(jīng)開了十幾朵了。親自挑選，親手埋土，隔三日澆水施肥剪枝，投入了無限熱情。回到家給花兒澆水，看那一朵朵一片片粉色的花瓣，在風(fēng)中微顫的金色的花蕊，每一朵都讓我心花怒放。

22、新開一罐咖啡豆，磨成粉，做一杯咖啡。心情就會(huì)變得很好。

23、告訴你們個(gè)秘籍，去數(shù)銀行理財(cái)收益。我的理財(cái)APP有零錢的音效，每天都覺得又往小金庫(kù)里存錢了。

24、看太空星系記錄片，想想自己不過是宇宙里的一顆塵埃，有什么好難過的。

25、我有一個(gè)秘密儀式，下班后開車回家途中，噴上喜歡的祖馬龍，滿血回歸，停好車下車前在手機(jī)里記下今日成功一件事，無論多么小而微不足道。

這個(gè)瞬間

我突然原諒生活了

總懷疑生活跟我有仇，什么都要對(duì)著干。

但是某時(shí)某地某個(gè)時(shí)刻，我突然覺得生活對(duì)我好像也不錯(cuò)。

26、完成工作后走在回家的路上，可以聞到路邊九里香散發(fā)的芬芳，聽見夜空下的蟲鳴。

27、在超市看大媽們互相推薦哪款面條更好吃，哪種土豆更適合燒湯。熱烈擁抱柴米油鹽醬醋茶，細(xì)細(xì)挑選一瓶醬油，一包大米。啊，生活！

28、回家擼貓！聽它打呼嚕！幫它摳眼屎！給它鏟屎、梳毛、加水加貓糧！給主子做牛做馬！心甘情愿！樂在其中！

喵為虎斑，奶名肉肉

29、家門口的小公園，小孩們一邊大叫著“打不過我吧，就是這么強(qiáng)大”，一邊追跑，感覺好釋放啊！

30、兒子說，媽媽我愛你，非常非常愛你的時(shí)候。

31、追星啊，看到王源就覺得閃閃發(fā)光，生活中的一切都可以被原諒了。

32、放學(xué)接女兒，她用軟軟熱熱的小手抓著我一起回家，好幸福。

33、看到自己家蠢狗的時(shí)候，每天一開門，它老想趁機(jī)跑出去溜達(dá)，然后被我拽回來，極不情愿的樣子有點(diǎn)可愛。

34、看跟男朋友的聊天記錄，一邊翻一邊腦補(bǔ)他說話的語(yǔ)氣哈哈哈。回味他對(duì)我笑的時(shí)候，整個(gè)世界都是發(fā)光的。

35、出門取快遞的時(shí)候，舒適的風(fēng)，輕輕吹著。天空不遠(yuǎn)處，微醺的火燒云在干凈蔚藍(lán)的天空映襯下，有點(diǎn)讓人想到甜蜜又溫柔的初戀，最開始的時(shí)光。不想上樓，就在風(fēng)里站了幾分鐘……感覺沒什么大不了的。

照片攝于昨日的北京

36、每天早上不想起床，睡眼朦朧接起電話，聽到異地男友的一句寶寶快起床不然就要遲到了的時(shí)候，就會(huì)覺得充滿力量。

37、下班路上，路過一片廣場(chǎng)。廣場(chǎng)上老年人正在跟著動(dòng)感的音樂跳廣場(chǎng)舞，看著他們年輕的舞步，覺得心里充滿活力。

38、健身房+播客，晚上邊聽脫口秀邊把自己練廢，累到虛脫渾身是汗后沖個(gè)澡再干一杯蛋白粉，晚上一個(gè)好覺直接早上見。

39、下班路上看到生長(zhǎng)在水泥、磚塊縫隙中的小草、灌木甚至還有樹木，那些姿態(tài)很健美的道旁樹，慢呼呼的蝸牛，用無影腿走路的螞蟻，搖晃著屁屁走路的小狗…特別是太陽(yáng)好的時(shí)候，斜斜的陽(yáng)光，長(zhǎng)長(zhǎng)的影子，讓一切都變得緩慢而優(yōu)美起來。一條路走1個(gè)多小時(shí)，直到天暗下來，我呼出一口氣，遺憾地說：“我的燈光師下班啦！明天再說吧！”

40、想想我的好領(lǐng)導(dǎo)，立馬元?dú)鉂M滿。（才不告訴你們我暗戀呢）

突然的自我

讓我瞬間滿血復(fù)活

突然的自我和突然的旅行一樣，都是尋找自我的過程。

不管以怎樣的姿勢(shì)迷失在日復(fù)一日的瑣事中，也都別失去原本的自己。

41、和閨蜜下班后來一場(chǎng)說走就走的捏腳，二人包間，點(diǎn)一部電影，豪足套餐＋泰式肩頸，一夜回血！

42、點(diǎn)開螞蟻莊園給小雞喂食。雖然我很貧窮，但是我能讓雞吃飽啊。

43、剛起床正喪著，突然想到?jīng)]準(zhǔn)出門拐角處就要和我男神打照面了，立馬精神了，趕緊滿血復(fù)活打扮一下！

44、買點(diǎn)酒，點(diǎn)份炸雞，打開iPad就著熱鬧的綜藝，在家里把自己喝high。

45、換上美美的小禮服，約上好友去有情調(diào)的小酒吧，點(diǎn)上一杯特調(diào)。

46、在好久沒穿的褲子兜兜里發(fā)現(xiàn)50塊錢。生活處處有驚喜！

47、把自己好好餓一餓，然后去買剛烤出來的面包，那個(gè)時(shí)候面包特別好吃。

48、回憶職場(chǎng)被人攻擊的時(shí)刻，自動(dòng)回血。

49、公司距離地鐵站大概有一公里左右的路程，走路過去，再配上特別帶感的電子音樂，踩著魔鬼的步伐，邊萬(wàn)無邊際的漫想，獨(dú)自走來的十來分鐘的路程，感覺世界都是我的，無比的放松。

寫在最后

有一首歌，不知道你聽過沒有，叫《曾經(jīng)我也想過一了百了》。

歌詞中有一句這么唱道：

整個(gè)腦中只想著一了百了，一定是因?yàn)閷?duì)于活著這件事太過認(rèn)真了。

當(dāng)時(shí)演唱會(huì)版本里，中島美嘉用夸張的肢體語(yǔ)言演繹這首歌的樣子，被評(píng)論區(qū)很多人吐槽。

后來有人解釋，說她那時(shí)咽鼓管開放癥初愈而無法聽清自己的聲音，才只能靠跺腳給自己打拍子的。

無法想象她是帶著怎樣的心情演唱這首歌的，她在演唱開始前曾經(jīng)說，聽到這首歌，感覺自己堅(jiān)硬的心一下子柔和起來了。

也許每個(gè)人都有過想一了百了的瞬間，卻最終又因?yàn)樯岵坏眠@些治愈的瞬間，而決定接受生活的不容易了。

即使日常生活中存在著許多細(xì)小的悲哀，但是世界依舊值得期待。

往前跑吧，天自己會(huì)亮的。

50、寫這篇文章時(shí)，我剛經(jīng)歷了一場(chǎng)曠世撕逼。

沒錯(cuò)，就是坐在衛(wèi)生間馬桶上哭了一場(chǎng)之后，還得硬著頭皮回到工位打開后臺(tái)看留言的那種。

……結(jié)果讀著讀著我就樂了。

謝謝你們，給了我第50個(gè)治愈的瞬間。

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